無料オンラインカロリー計算機：1日の必要カロリーを計算

BMR（基礎代謝量）は安静時に生命維持のために消費されるカロリーです。TDEE（総消費カロリー）はBMRに日常の活動量を加えた1日の総消費カロリーで、食事管理の基準値として使います。

減量する場合は、TDEEから約500kcalを引いた量を目標摂取カロリーとするのが一般的です。これで週に約0.5kgの減量ペースになります。急激なカロリー制限は健康に悪影響があるためご注意ください。

デスクワーク中心なら「座り仕事」、週1〜2回の軽い運動なら「軽い活動」、週3〜5回の運動なら「中程度の活動」、毎日の激しい運動なら「高い活動」を選択してください。

いいえ。このツールは一般的な計算式に基づいた目安を提供するものです。個人の健康状態によって最適な摂取カロリーは異なります。具体的な食事指導については医師や管理栄養士にご相談ください。