Anleitung
- 1Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht eingeben.
- 2Aktivitätslevel wählen (sitzend, leicht aktiv, moderat, sehr aktiv).
- 3Ziel wählen: Gewicht halten, Abnehmen oder Zunehmen.
- 4Täglichen Kalorienbedarf (TDEE) und empfohlene Kalorienzufuhr ablesen.
Funktionen
- Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St Jeor-Formel
- Gesamter Tagesumsatz (TDEE) basierend auf Aktivitätslevel
- Empfehlungen für Kaloriendefizit oder -überschuss je nach Ziel
- Aufschlüsselung in Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate)
- Metrische Einheiten (kg, cm)
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) rechnet deine körperliche Aktivität ein und ist die relevante Zahl für die Ernährungsplanung.
Wie genau ist die Kalorienberechnung?
Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als eine der genauesten Schätzungen. Der tatsächliche Bedarf kann trotzdem um 10 bis 15% abweichen, weil individuelle Faktoren wie Stoffwechselrate variieren.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?
Ein moderates Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag gilt als gesund und nachhaltig. Das entspricht einem Gewichtsverlust von etwa 0,3 bis 0,5 kg pro Woche, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren.
Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?
"Sitzend" bei reiner Büroarbeit ohne Sport, "leicht aktiv" bei 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche, "moderat" bei 3 bis 5 Einheiten, "sehr aktiv" bei täglichem intensivem Training oder körperlicher Arbeit.
Tipps und verwandte Workflows
- BMI als ergänzenden Gesundheitsindikator berechnen? Der BMI-Rechner.
- Gewichtseinheiten umrechnen (Pfund in Kilogramm etc.)? Dafür den Einheitenrechner.